Curso de Relajación

Curso de Relajación

Curso-Audio de Relajación Cattell Psicólogos

Autora: Mª N. Martínez-Hidalgo

Editorial: Clínica Cattell® Psicólogos

Año: 213

Contenido: Este curso está dirigido a todas aquellas personas que necesiten aprender a relajarse, bien porque presenten elevados niveles de ansiedad, estrés o fobias como el miedo a hablar en público, bien porque tengan dificultades para concentrarse a la hora de estudiar o trabajar, sufran de tensiones o dolores musculares, insomnio, hipertensión, dolor de cabeza, etc.

Hemos preparado un método de entrenamiento en relajación muscular profunda, basado fundamentalmente en el procedimiento de Edmund Jacobson y en la hipnoterapia, por haber sido demostrada su utilidad y eficacia en el tratamiento de los miedos y la ansiedad (Ver "Tratamiento Hipnoterapeútico de Fobias", en Proyectos de Investigación, sección que encontrará dentro de esta web).

Con esta técnica aprenderá a ser consciente de cuándo comienza a tensarse y, poniendo en práctica lo aprendido, conseguirá reducir con rapidez la tensión, el miedo o la ansiedad. Se trata de un método sencillo que consta de cuatro fases y cuyo principal beneficio es el logro de la relajación automática en tan solo unos segundos.

Para llevar a cabo este programa de entrenamiento en relajación, hemos diseñado unos cuestionarios de modo que, día a día, pueda ir comprobando sus progresos respecto al aprendizaje, el dominio y el grado de relajación conseguido en cada sesión. La grabación de audio le permite realizar los ejercicios sin salir de casa. A medida que consiga mayor dominio de la técnica podrá ir prescindiendo del audio, y conseguirá relajarse en público, sin que nadie lo perciba.

Le invitamos a que escuche la primera fase de este método de relajación.


Los beneficios de practicar la relajación

A continuación os presentamos es el testimonio de Sandra H. Nos explica y transmite su experiencia durante el proceso de aprendizaje de este método de relajación en la clínica Cattell Psicólogos.

Con estas palabras quería dar las gracias al equipo de la Clínica Cattell Psicólogos por concederme, el pasado 27 de octubre de 2012, el primer premio del Concurso de Fotografía "Alegratumente Cattell" celebrado con motivo del día mundial de la salud mental. Y, acercaros a todos mi primer y grato contacto con la relajación, con la ayuda de Mª Nieves Martínez Hidalgo, psicóloga especialista en psicología clínica Ésta era, en mi opinión, la mejor parte de ese primer premio: La oportunidad de conocerme un poquito más.

¡Un curso de relajación completo! De lo que no estaba segura, era de si iba a tener la constancia suficiente para finalizarlo.

El curso se desarrollaría en varias semanas, yo tendría que realizar los ejercicios de relajación en casa tres veces al día. Y, Nieves, en cada sesión semanal, me explicaría en qué parte del cuerpo nos íbamos a centrar y veríamos cómo había ido la fase anterior.

La primera semana trabajamos los brazos, la segunda, las piernas, la tercera, los músculos de la espalda, de la cara, del cuello y, hasta la lengua. Las dos siguientes se centraron en la relajación completa, mejorando el tiempo. Logré hacerlo en segundos, dándome la orden a mí misma, "¡Sandra, relájate!", pensaba que estaba a años luz de conseguirlo.... ¿qué, por qué? Pues porque el ruido de una mosca me molesta... Le pregunté a Nieves si podía realizar los ejercicios con tapones para concentrarme aún más, me dijo que lo hiciese de la forma más próxima a cuando tuviera que aplicar este método en la vida real, o sea sin tapones.

Al principio era una obligación, buscar la silla idónea, en qué momentos del día y en qué lugares hacerla... Conforme iban pasando las semanas empecé a interiorizarla, convirtiéndose en una costumbre muy agradable y siendo consciente de los niveles de tensión que cada parte de mi cuerpo experimenta a lo largo del día.

Las sesiones con el CD eran sencillas y muy placenteras, solo tenía que dejarme llevar por la voz de Nieves, de esta forma siempre alcancé una profunda concentración y una agradable sensación de paz. Había otra parte en la que debía estar doblemente atenta, ahora era yo la que elegía las palabras idóneas, teniendo como modelo el CD y reproducírmelas para la posterior relajación. Debo decir, según el nivel de tensión que tuviese conseguía un grado mayor o menor de ésta. En la segunda semana ya era lo suficientemente hábil con la técnica.

Era frecuente apreciar sensaciones de reposo, pesadez y calor, hormigueo en brazos y piernas, sentir que flotaba... Descenso del ritmo cardiaco y respiratorio, calor en el plexo solar y frescor en la frente. Estas son señales positivas, estaba dejando que las cosas ocurriesen, estaba dejándome llevar por el proceso.

La práctica diaria de la relajación genera diversos beneficios, mejora el estado de salud mental y física, de la circulación, de la digestión. Disminuye la presión cardiaca, los espasmos gástricos, la ansiedad. Libera tensiones y contracturas musculares, estabiliza la función respiratoria, incrementa la capacidad creativa. Aumenta la capacidad de concentración, la memoria y la oxigenación cerebral. Mejora la calidad del sueño y la capacidad de recordar datos, entre otras...

Actualmente puedo decir que la relajación me ha ayudado a enfrentarme a problemas que generan ansiedad y estrés, estableciendo en el organismo una sensación de paz y tranquilidad, así como mejorar la concentración en el estudio y el control de la tensión al conducir.

¿Qué son los tests?

¿Qué son los tests?

Es necesario saber que se requiere de una formación adecuada y de una gran experiencia para poder utilizar los tests de forma responsable y fiable. En Cattell psicólogos contamos con la formación y la experiencia que pueden aportar más de 18.200 horas de evaluación psicológica (12.800 horas de adultos y 5400 niños y adolescentes). Por tanto, a la hora de...

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Primera sesión: ¿Qué hacemos?

Primera sesión: ¿Qué hacemos?

Cuando una persona acude a consulta, previa petición de hora, y una vez realizada la primera entrevista, es informada del procedimiento de trabajo que vamos a utilizar. Desde el principio, el cliente conoce la duración, frecuencia y honorarios de las sesiones que tendrá que llevar a cabo. Comenzamos con el proceso de evaluación y diagnóstico del motivo que le trae a...

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Terapia de grupo

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En Cattell psicólogos Murcia, nuestro principal objetivo es ser eficaces, por lo que contamos con la infraestructura necesaria para poder ofrecerle una modalidad terapeútica de gran utilidad tanto para el tratamiento de los problemas de ansiedad, como para las fobias, en especial la fobia social, y las dificultades en la relación con los demás. Más de 3.100 horas de trabajo nos...

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Terapia telefónica

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En Cattell psicólogos Murcia, pretendemos ser eficaces e innovadores, por lo que intentamos adquirir e integrar dentro de nuestros servicios todos aquellos adelantos que puedan favorecer la comunicación con nuestros clientes. Hasta la fecha, mes de Abril del año 2013, hemos mantenido más de 700 horas de terapia telefónica. Sabemos que la terapia a través del teléfono no es una...

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Terapia de pareja

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La terapia de pareja no pretende constituirse en salvadora de matrimonios rotos, ni en defensora a ultranza de la institución matrimonial. Sus pretensiones son más modestas. En Cattell psicólogos Murcia, tratamos de evaluar adecuadamente las dificultades existentes en la relación de pareja, que suelen concretarse bien en déficits en las habilidades de comunicación y en las de solución de problemas, o...

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Terapia individual

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En Cattell psicólogos Murcia, y, gracias a la confianza que numerosos clientes han depositado en nosotros, contamos con una gran experiencia en el tratamiento de diversos problemas psicológicos, experiencia avalada por el hecho de que a lo largo de casi treinta años de carrera profesional hemos dedicado más de 93.800 horas de trabajo a sesiones de terapia individual. ¿En qué consiste...

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¿Dónde estamos?

La Clínica Cattell psicologos se encuentra situada en la calle Salvador de Madariaga, nº 5, de Murcia (30009). Frente al Instituto de Bachiller Infante Don Juan Manuel, y a 50 metros del Centro de Salud que da servicio a la zona de Santa María de Gracia y alrededores.

La ubicación de la Clínica, y la atmósfera que la rodea, desprende un clima familiar y relajante. Se encuentra alejada de los ruidos del centro de la ciudad, y tan sólo, a quince minutos a pie de la Plaza de Santo Domingo o de la Plaza del Teatro Romea. Un entorno de espacios abiertos y amplia arbolada, jardines atractivos, como el Parque de Fofó. Muy cerca de nosotros, y a tan solo 50 metros de la Clínica, comienza a desplegarse uno de los mayores complejos deportivos de la ciudad, como el polideportivo José Barnes, que cuenta con parking público de fácil acceso junto a nuestra consulta

Nuestras instalaciones son modernas, de reciente reforma y muy amplias. Todos los despachos cuentan con ventanas exteriores que comunican con una amplia terraza ajardinada que nos permite trabajar con comodidad en un entorno que respira luz y armonía.

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